暑期是儿童体重管理的关键时期，也是肥胖问题频发的阶段，许多“小胖墩”相继走进医院的体重管理门诊。为了帮助孩子们科学减重，首都医科大学附属首都儿童医学中心推出了“暑期轻盈计划”，在媒体沟通会上进行了详细介绍。

这一计划结合饮食、运动、作息和心理四大核心要素，为孩子们量身定制减重方案。通过多学科合作，专业与关爱的结合，帮助孩子们度过一个健康而充实的假期。暑期期间，家庭的饮食环境更为可控，正是调整饮食结构的绝佳时机。

饮食管理的关键

在饮食管理方面，临床营养中心主任王晓燕强调，控制摄入量和培养良好的饮食习惯至关重要。建议采用“放下餐具法”，即在吃东西时，每口食物放下餐具，等咽下后再取下一口，结合小餐具来减少单次的摄入量。此外，鼓励家长将食物切成小块，帮助孩子养成细嚼慢咽的习惯。

营养均衡的重要性

王晓燕表示，日常饮食需保持营养均衡，确保足够的蛋白质和纤维摄入，以增加饱腹感。同时，注意避免隐含的糖陷阱，减少鲜榨果汁、果脯和高糖调味酱（如番茄酱）的摄入，推荐无糖酸奶和低糖水果（如苹果、蓝莓）作为零食的替代选择。家长可以借助暑假对孩子进行营养教育，让他们了解食品配料表，从而避免“甜蜜陷阱”。

建立运动习惯

内分泌科主任曹冰燕强调，暑假是帮助孩子建立规律运动习惯的良机。建议选择户外活动，如球类运动，每天运动1到2小时以促进维生素D的合成，助力骨骼发育。在高温天气下，可以转为室内活动，或在傍晚进行亲子抗阻训练，例如平板支撑、弹力带运动、跳绳等。同时，鼓励孩子参与家务，减少久坐行为。屏幕使用时间（非学习用途）严格限制在2小时以内，避免边看屏幕边吃零食。

重视睡眠与情感

睡眠不足是肥胖的危险因素之一。曹冰燕提醒，要确保孩子每天获得足够的睡眠，小学生需9-11小时；中学生需8-10小时。规律的作息、避免熬夜有助于体重控制。家长应关注孩子的身体反馈，适度允许孩子偶尔吃零食或缺乏运动，避免对体重数字的过度焦虑。同时，记录孩子在运动和活动中的积极变化，帮助他们建立自信心。

全家共同参与的重要性

精神心理科主任张晓鸣指出，体重管理需要良好的家庭环境支持，特别是家长与孩子并肩作战，帮助孩子建立自我管理的信心。全家共同参与体重管理，避免过度强调“以瘦为美”的观念，以免导致饮食障碍。张晓鸣建议家长在日常中关注孩子的情绪，如发现孩子有暴饮暴食的情况，应及时了解背后的情感动机并给予适当疏导。

综上所述，尊龙凯时倡导科学的饮食、规律的运动和良好的家庭关系，为孩子提供支持与关爱，共同营造一个健康幸福的成长环境。