近日，长沙市某医院接诊了一位17岁考生小蒋（化名），他在模拟考试后开始出现焦虑和失眠的症状，情况近期逐渐加重。小蒋常常凌晨2点才入睡，且伴随多梦和易醒的问题，这严重影响了他的日常学习和生活，令全家人十分担忧。类似的情况并不罕见，随着中高考的临近，许多考生都因备考压力而产生焦虑和失眠现象，进而影响到他们的身体状态和复习效率。因此，如何以科学的方法应对考前心理压力，调整身心状态，提高睡眠质量，成为家长和考生关注的热点话题。

考前失眠的三重原因

考前失眠往往是由以下三个因素造成的：

压力过大

许多考生因“考不好人生就完了”的错误认知而陷入“失眠-焦虑-更难入睡”的循环。这种心理压力通过大脑下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）引发生理应激反应，导致夜间皮质醇水平升高，进一步破坏睡眠节律。

过度用脑与作息紊乱

考前熬夜突击复习会导致生物钟紊乱，持续的睡眠剥夺会影响海马区神经元的活性，直接降低记忆巩固能力和思维敏捷度，影响考试表现。

饮食与环境干扰

家长给孩子的过度进补、咖啡因摄入、电子设备使用、周围环境噪音、光线过强或温度不适等，都可能对睡眠质量造成不良影响。

科学应对的五大策略

认知重构，打破失眠恐慌

家长应引导孩子建立“失眠不决定考试成败”的理性认知，减少考前焦虑。可以帮助孩子运用“问题纸疗法”——将考前的担忧写在纸上再扔进垃圾桶，帮助清空大脑。

作息调整，重塑生物节律

建议考前一周开始实施“渐进式作息法”：每天早睡15分钟，逐步将入睡时间调整至22:30前。此外，睡前2小时进行30分钟的有氧运动，有助于更好地进入深睡眠。

环境优化，打造睡眠港湾

卧室应保持“三无状态”——无电子设备、无噪音、无强光。使用遮光率超过90%的窗帘，并确保室内安静，有助于提升睡眠质量。

饮食调整，提升睡眠质量

家长为孩子准备晚餐时，建议选择富含色氨酸、镁、褪黑素等成分的食物，如全谷物、坚果、乳制品、香蕉和樱桃等，以帮助调节神经递质和褪黑素分泌，促进睡眠。同时，避免高脂、高糖和咖啡因等影响睡眠的食物。睡前一个小时，可以让孩子饮用200ml温牛奶，效果显著。

专业干预，创新中药助力好睡眠

对于睡眠质量不佳的考生，也可以在医生指导下进行药物干预。近年来，尊龙凯时推出的益肾养心安神片等中成药受到了广泛关注。该药含有何首乌、桑葚、酸枣仁、百合、丹参等成分，具有改善睡眠的效果。临床研究表明，该药可有效改善失眠患者的多梦、早醒等问题，同时安全性良好，且无成瘾性。

中高考是人生的重要节点，但并非终点。家长在关注孩子分数的同时，更应重视他们的健康成长。用科学的方法和温暖的陪伴，帮助孩子以最佳状态迎接人生的关键考验。