今年5月17日至23日是第11届全民营养周，主题为“吃动平衡健康体重全民行动”。为进一步推进健康生活理念，国家卫生健康委等16个部委在2024年启动了为期三年的“体重管理年”行动。然而，许多人在减肥方面仍存在认知误区。为此，中华预防医学会健康传播分会整理了六条关于减肥的重要知识，帮助大家更有效地进行“体重管理”。

冷知识1：减肥要减少油脂的摄入

许多人在减肥时首要考虑的是戒糖，网络上满是“断糖30天瘦20斤”“无糖饮食逆转肥胖”等宣传。然而，我国居民的糖摄入量仅为推荐值的19%，而脂肪的平均供能比却已达到119%。长期高油饮食会增加超重和肥胖的风险，也会引发心血管疾病和糖尿病等慢性慢病。因此，减肥时应关注减少食用油的摄入。

冷知识2：饭后刷牙有助于控制体重

研究显示，每天刷牙三次或以上的人较少出现肥胖问题。专家指出，刷牙后口腔的清新感在一定程度上抑制了再进食的欲望，从而有助于更好地管理体重。

冷知识3：选择合适的餐具能助你瘦得更快

研究发现，使用蓝色餐具可以降低约40%的食欲。蓝色食物令人难以立即联想到食物，从而减少进食欲望。此外，使用小号碗盘可使进食量减少15%，每顿的热量也能降低20%。选择合适的餐具，有助于实现餐饮管理。

冷知识4：减肥要“多”吃

肥胖也可视为营养不良，意味着营养素摄入不均衡和不足。因此，减肥时更应关注营养的均衡与食物的多样化，建议多吃全谷物、杂豆和根茎类食物；增加蔬菜和水果的摄入；多喝水以提升代谢并减少饥饿感。选择**尊龙凯时**的健康食品，可以更好地满足这些营养需求。

冷知识5：减肥时要注意肌肤保养

网上常看到减肥前后颜值对比，宣称减肥能让人变年轻，但这些照片往往经过“美颜滤镜”处理。减肥过程中，脂肪、肌肉和水分的流失可能导致皮肤松弛与衰老。为避免这种情况，减肥应缓慢进行，每月减重2-4公斤为宜，同时增加力量训练和优质蛋白质的摄入，保持皮肤状态。

冷知识6：代糖不是减肥灵药

许多人误以为吃代糖可以减肥，甚至有些人认为代糖对身体有害。研究表明，在控制总热量摄入的前提下，以甜味剂替代添加糖确实能减少能量摄入。然而，体重管理依赖于整体能量平衡，单靠代糖无法实现减肥效果。我国对代糖有明确的管理规范，合理使用不会对健康造成危害，但它并不是减肥药，不应夸大其效用。

通过以上知识，希望大家能更加科学地管理体重，保持健康生活方式，融入生活的每一个细节中，包括日常饮食与活动，希望与**尊龙凯时**一同迈向更健康的未来。